priorytet klatka

[...] stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x 10 2: - Wyciskanie sztangi do szyi - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc (kąt 30 stopni) - 4 x 10 - Pompki na poręczach - 3 x 10 W zależności od tego jaki masz priorytet... Moim jest teraz podcięcie i wypełnienie środka i znacznie widzę poprawę...

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

[...] marchew, rzodkiew, papryka czerwona) lub gotowane brokuły + białko serwatkowe 6 posiłek: 100g twarogu + warzywa + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 i to jest trening na dolna polowe ciala ? cos kiepsko kolego poza tym widze ze nogi najmniej wazne skoro sa na koncu treningu. Klata i biceps priorytet bo oczywiscie pierwsze ;/ na 3 dni to tak: klatka barki przedramie plecy biceps brzuch nogi lydki triceps Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-19 16:15:48

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

Jeśli te wcześniejsze 2 lata treningowe są solidnie przepracowane to nie ma się za bardzo co czepiać planu treningowego. Jak klatka jest priorytetem to możesz tak zostawić choć trochę w oczy kłuje priorytet klatki piersiowej. Gdy jednak faktycznie te nogi dominują nad sylwetką to można zrobić nacisk na konkretne partie, ale warto by było jak byś [...]

co do diety to inny dzial. waga stosunkowo jest dobra dosyc ale tak jak napisal ziom nie wiadomo czy wiekszosc masz tluszczu czy miesni triceps i klatka x2 w tyg? to priorytet?

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

[...] BOKIEM 3-4 SERIE PO 10-8 POWT. STOJAC ALBO MOZESZ ROBIC PODCIAGANIE LINY NA WYCIAGU DOLNYM. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo barki to priorytet) - NA KONIEC ALE MAKS! 2 SERIE PO 12-10 POWT. - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 - OK PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 SERIE UGINANIE NIG LEZAC [...]

Trening odpowiedni jak na Twój staż, co do samego planu wydaje się ułożony poprawie, wybór kolejności ćwiczeń faktycznie zależy od indywidualnej potrzeby(pewnie Twój priorytet to klatka) i taka kolejność jest dopuszczalna, ale niech jeszcze spojrzy na to jakieś wprawne oko. Edit/ Ostrożnie z przysiadami, jesteś jeszcze młody więc niech jakiś Twój [...]

[...] Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek bokiem mogę wstawić podciąganie wyciągu dolnego ?

[...] -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i do tego rozpiętki sobie dorzucam :) -plecy martwy + ściągnie drążka górnego wyciągu do karku Mój obecny priorytet to siła na klatę oraz w miarę rozrost rąk. Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-02-27 12:35:15

A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]

[...] x2 (naprzemiennie z Martwym Ciągiem) Wypychanie ciężaru na suwnicy x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Wypychanie możesz sobie darować. Klatka:(chciałbym jako priorytet, ale nie wiem dokładnie jak to zrobić) Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x1 Daj jako pierwszą partię. Jedno wyciskanie starczy, optymalny byłby skos [...]

Niedziela <priorytet>płaska 12-10-8-8 skos dodatni 12-10-8-8 i tu nie wiem bo słaba góra klaty,czy rozpietki czy sztangielki skos Było powiedziane, ale powtórzę- jeśli góra klatki słaba to zacznij od skosu. Potem płasko i rozpiętki też na skosie. Wtorek-bic i tric: tric wyciakanie wąsko 12-10-8 wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 francuskie [...]

Widze, ze biceps i triceps dales jako priorytet, wiec plan podziel tak: klatka + plecy barki + nogi biceps + triceps Teraz zmien plan, rozpisz go czytelniej i czekaj na sugestie. Pozdro

więc najpierw zrób mase, przyłóż sie do jedzenia a klatka Ci sie rozrosnie, ogolnie wszystko Ci sie rozrosnie bo w tym wieku dobre odzywianie to priorytet w treningu ;) jak przybierzesz na masie (nie mowie tu o czystym tłuszczu) MIĘŚNIOWEJ którą możesz osiągnąc przez odpowiedni trening(plan) wtedy wyrzezbisz sobie nawet serduszko na klacie ;d

[...] cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie sztangi płasko *1seria wyciskanie sztangielek skos * 1 seria PLECY: [...]

1.Plan - cos takiego sie nie nazywa planem 2.rzezba, z czego chcesz rzezbic, najpierw to ty masy nabierz. 2.twoj priorytet to NOGI I PLECY , a nie biceps i klatka zrób sobie FBW 4 ćwiczenia podstawowe ogarniasz??

to ja widzę taki posty to taśmowo panie koksik, hehehe. Niestety, ale i ten cały w błędach. Naturalnie może i coś ci rośnie na takim treningu, ale pomijając soczki z gumijagód nie za długo tak pojedziesz. Jak napisał kenzoo- przeładowana klatka, bic. Coś mi tu pachnie planem HardDiscoWorkout lub MegaSezonFrontMass heheh. No, tak czy inaczej plan [...]